10 хитрости за храна и движение

Движение и хранене - това са двата ключа към хармонична фигура и здрав вид. Всички знаем, че двигателната активност предпазва от сърдечно съдови заболявания, рак, диабет... Движението е сред най-ефикасните средства срещу наднормено тегло и остеопороза. Въпросът е как да се движим повече, притиснати от времето, бързането за работа или липсата на средства за посещение на фитнес, танци или други подобни занимания.
Френското министерство на здравеопазването е издало точно такъв наръчник, който доказва, че е възможно движението да не е свързано с усилия, специално облекло и уреди и най-важното - може да се прилага от всички.

Съвети за физическа активност:

1. Вървете пеша 30 минути пеша всеки ден (наведнъж, два пъти по 15 минути или три пъти по 10 минути)
2. Качете се по стълбите, вместо да ползвате асансьора или ескалатора
3. Слезте една спирка по-рано и извървете пеша останалото разстояние до работа
4. За дребни покупки от магазина не използвайте колата си
5. Паркирайте колата по-далеч от крайната ви цел
6. Водете децата на училище пеша
7. Избягвайте да оставате седнал цял ден на бюрото в офиса
8. Ако имате куче, разхождайте го по-дълго време и на по-дълги разстояния
9. Ако имате градина, работете в нея (можете да помагате и на приятел с градина и двор)
10. Разхождайте се по-често със семейството и приятелите си през уикендите

А ето и съветите на френските специалисти за правилно хранене:

1. Плодове и зеленчуци - минимум 5 пъти на ден
2. Хляб, зърнени храни, картофи - при всяко хранене според личния вкус и апетита
3. Мляко и млечни продукти - 3 пъти на ден
4. Месо, риба и яйца - 1-2 пъти на ден
5. Масло, олио - ограничете консумацията, използвайте зехтин
6. Захарни продукти - ограничете консумацията
7. Напитки - вода, колкото поискате и имате нужда, ограничете подсладените
8. Сол - ограничете консумацията

Разбира се, най-важно е разнообразието в дневното ни меню и вниманието да не се прекалява с храната и напитките. По отношение на активността, всеки може да намери начин да се движи повече, стига да има желание. Ако се изпълнят тези неща, животът ни със сигурност ще е по-качествен.
Източник: La santé vient en bougeant