ИКЕА разкрива тайните на съня

От новия доклад на ИКЕА разбираме, че мечтаем средно за 1 час и 20 минути
повече сън от този, който реално получаваме.

Глобалното проучване е най-широкообхватното, правено от компанията до момента. В
него са анкетирани 55 000 души на територията на 57 пазара. Данните от доклада
показват, че в Китай качеството на съня е най-добро, Норвегия отбелязва най-нисък
резултат, САЩ са предпоследни, като България се радва на относително добри
показатели и заема на 10 – то място.

ИКЕА разглежда нощните навици на участниците в анкетата, като подчертава пречките за
качествен сън и предлага решения, които да помогнат на всеки да се наслади на
почивката, за която мечтае.

57% от хората в България казват, че пиенето на кафе е първото нещо, което правят,
когато се събудят (в сравнение с 24% средно за света). Китай се отличава като
единствения пазар, където хората последователно спят средно над 7 часа на нощ.

Междувременно 64% от анкетираните в Египет оценяват качеството на съня си като
добро – най-високият процент сред всички държави, участвали в проучването. В края на
класацията, с най-неспокоен сън се намира САЩ, като основните причини са нарушена
рутина, време пред екарана преди лягане и стрес.

В световен мащаб хората споделят общото си желание за повече почивка. Средното
време от 1 час и 20 минути на нощ за сън, което не достига на хората, се равнява на над
20 пълни дни изгубен сън годишно. Хората се стремят да спят приблизително по 8 часа,
но действителността е, че успяват да достигнат само до 6 часа и 40 минути сън

Не е изненадващо, че 70% от хората считат съня за едно от най-големите удоволствия в
живота. Над половината (58%) дори предпочитат да останат вкъщи и да спят, вместо да
излизат и да се социализират.

„Като знаем нуждите на пазари с добре отпочинали хора, можем да открием прости и
универсални пътища към по-добър сън. Независимо дали става дума за постоянен час
за лягане, подредени пространства или по-добра среда за сън, тези разкрития са
ключови за създаването на по-добър живот у дома. 

В ИКЕА диалогът за живота у дома е постоянен. Нашата цел е повече хора да имат възможност да създадат спокойни и функционални пространства, които правят ежедневието по-добро - казва Белен Фрау, Глобален Мениджър Комуникации на IKEA Retail (Ingka Group).

Будни и напрегнати
Докладът разкрива тревожни данни за зависимостта от лекарства за сън – 1 от 5 души
(19%) в световен мащаб разчита на медикаменти, за да заспи, а 1 от 20 (5%) приема
такива ежедневно. Почти 1 от 10 (8%) страда от безсъние.

Над една четвърт (28%) от хората оценяват качеството на съня си като лошо, а една пета
(19%) се будят повече от два пъти на нощ. Сходен брой (18%) се събуждат изморени
почти всеки ден.

Повече от една трета (36%) от анкетираните посочват, че се нуждаят от повече пари, за
да подобрят съня си, което подчертава връзката между финансовото състояние и
почивката.
Стрес и екранно време - Враговете на съня
Стресът, тревожността и прекаленото мислене са основната причина (40%) хората да
губят съня си. Макар повечето хора да заспиват средно за 24 минути, 7% съобщават, че
им отнема над час.
Екраните са дълбоко вкоренени в навиците ни преди лягане, въпреки опасенията за
влиянието им върху качеството на съня.

Три четвърти (72%) от хората използват телефон
в спалнята, като този процент достига 86% сред младите между 18 и 24 години – групата,
която най-много се тревожи за недостатъчния сън.

Формула за сън
На база информацията и данните, които ИКЕА получава от доклада, в партньорство с с
математика д-р Том Крофорд от Оксфордския университет, компанията създава
Формулата за сън на ИКЕА – инструмент, предназначен да помогне на всеки да оцени и
подобри своя сън. Уравнението комбинира пет ключови променливи: комфорт, стрес,
благополучие, вредни навици и график, за да осигури персонализирана стратегия за по-
добра почивка.

„Стресът и благополучието са ключови фактори за това дали ще имаме пълноценен сън
през нощта, а формулата помага да разберем тяхното влияние. Чрез оценяване на
фактори като физическа активност, хранене, социални контакти, работа и финанси,
можете да видите къде се намирате. Новите навици могат да повишат резултата за сън с
до 75 точки – с прости промени като повече движение, здравословно хранене и активен
социален живот.

За бърз резултат увеличете „комфорта“ – намалете светлината и шума, използвайте
уютна завивка и поддържайте подходяща температура. Само тези малки корекции могат
да подобрят резултата ви за сън с 37 точки“, казва д-р Том Крофорд от Оксфордския
университет.
 

Дисбаланс в съня
Проучването на ИКЕА за качеството на съня, измерено чрез Sleep Score (оценка на съня)
от 1 до 100 на база пет фактора, разкрива значителни нарушения сред определени
групи.), Финансово несигурни хора (54), хора с увреждания (56) и жени с малки деца (59)
получават много по-ниски резултати от средната стойност в световен мащаб (63). Хората,
които споделят спалня с повече от един човек, също спят по-зле в сравнение с тези, които
спят сами или с партньор.

Материята има значение
Проучването показва, че материалните и екологични фактори значително влияят върху
качеството на съня. Повечето хора са доволни от своето спално бельо, пижами, място за
съхранение в спалнята (70%) и стайната температура (72%). Подреденото пространство
също играе важна роля – 66% от анкетираните споделят, че чистата стая подобрява
техния сън.
„Прозренията са в основата на иновациите на ИКЕА и ние знаем, че животът в
споделени или малки пространства е действителност за много хора, особено в
градските райони. 

За много от тях сънят и ежедневните дейности се случват в една
и съща стая, а когато имат отделна спалня, тя често служи и като място за
съхранение, работно пространство или зона за игра. 

Това затруднява създаването на
спокойна среда, а безпорядъкът само усложнява ситуацията като нарушава
усещането за спокойствие, необходимо за по-качествен сън“, казва Яспер Вутс,
Мениджър на отдел „Прозрения на асортимента“ в ИКЕА Швеция. „Чрез по-доброто
разбиране на тези реалности по света, можем да приложим наученото и да създадем
продукти, които решават реални проблеми.“

Съвети за по-добър сън:
Докладът предлага и практически съвети за по-добър сън:
1. Придържайте се към рутина: Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през
уикендите.
2. Максимално използвайте естествена светлина: Излагайте се на дневна светлина през
деня, за да регулирате биологичния си часовник.
3. Изградете убежище за сън: Осигурете си подредено и уютно пространство с удобно
спално бельо и слабо осветление.
4. Отпуснете ума си: Правете дихателни упражнения или медитация за релаксация.
5. Придобийте полезни навици: Създайте ритуали, като например гореща вана, която да
сигнализира мозъка, че е време за сън.
6. Избягвайте екраните: Вместо това слушайте аудиокниги или подкасти.

7. Внимавайте с храненето: Избягвайте тежки храни, кофеин или алкохол преди сън.
8. Бъдете активни през деня: Редовната физическа активност подобрява съня.
9. Не насилвайте съня: Отпуснете се и се фокусирайте върху релаксацията.
10. Погледнете цялостната картина: Стремете се към последователна и истинска почивка,
вместо към перфектни нощи.

ИКЕА разкрива съня
Едно от най-големите проучвания за съня, провеждано досега, включва 55,221 участници
от 57 пазара, като изследването е проведено между 13 август 2024 г. и 20 септември 2024
г. Докладът предоставя нови прозрения за глобалните навици на съня и отразява визията
на ИКЕА да създава по-добър ежедневен живот за мнозина.