Колко калории изгорях?

Ниските температури предпоставят по-малко движение и физическа активност. Ако човек иска да запази формата и тонуса си през студената част от годината, трябва внимателно да следи количеството приемани калории. Хората със склонност към лесно напълняване не бива да приемат повече от 2000 килокалории средно на ден през зимния сезон.
В зависимост от възрастта, пола и физическата натовареност, човек е добре да приема средно между 100 и 300 грама въглехидрати на ден, което е 55% от общия калориен прием. Здравословният прием на захар, която е вид въглехидрат, варира между 20 и 50 грама дневно в зависимост от възрастта и степента на физическо натоварване.

„Един от начините за лесно проследяване на приема на захар е чрез контрол върху консумацията на безалкохолните напитки в менюто. Обичайно те се приемат в големи количества по празниците. Затова е препоръчително част от тях да бъдат заменени с напитки без съдържание на захар”, казва ст.н.с. д-р Светослав Ханджиев, който е член на Европейската академия на науките по хранене (EANS) и национален координатор на Европейския диетологичен проект Diogenes.

Специалистите препоръчват още приетото количество течности през зимата да не е по-малко от 1,5 л. дневно. Веднъж седмично организмът има нужда от намаляване на приема на енергия – не повече от 800 килокалории за деня. Това се препоръчва за хора със склонност към напълняване и може да бъде подпомогнато чрез прием на безалкохолни напитки без захар.

При мъжете здравословният прием на калории варира между 2000 и 3000 kkal на ден в зависимост от възрастта. В групата 18-35 г. се препоръчват 2700 – 3000 килокалории дневно, при 36-60 г. – 2400 – 2500 kkal, a при над 60 г. – 2000 – 2200 kkal дневно. При дамите разумният прием е 2400 – 2700 kkal за групата 18-35 г. За жени на възраст от 36 до 55 г. той е 2200 – 2400 kkal дневно, а в групата над 55 г. – не повече от 2200 килокалории на ден. Източник: Програма Pepsi Light Life